Cómo preparar el cuerpo para un torneo de pádel sin romperte en el último partido
Por Daniel Mediavilla — Fisioterapeuta colegiado nº 3170 COFPV, Infinitum Corpore Fisioterapia (Bilbao y Derio)
Hay un patrón que se repite en la mayoría los torneos de pádel amateur.
El primer partido va bien, el segundo empieza a costar y en el tercero el cuerpo empieza a pasar factura: el gemelo se tensa, el golpeo pierde potencia y los pies no responden igual.
Prepararse para un torneo de pádel no es entrenar el doble ni descansar la semana previa al partido. Tu preparación depende de la carga del entrenamiento.
En este artículo, hablaremos sobre qué pasa en tu cuerpo set a set y qué puedes hacer para llegar en mejores condiciones.
Qué le pasa a tu cuerpo durante el partido
El pádel parece un deporte tranquilo pero tu y yo sabemos que no es así. Aceleraciones, frenadas, golpeos… cada movimiento desgasta el tejido muscular y tendinoso poco a poco. Y lo peor no es que desaparece entre puntos, sino que se va acumulando hasta que, de repente, el cuerpo ya no lo soporta más.
Y suficiente carga es ya la competición como para venir ya cargados de casa. El cuerpo no te va a avisar cuándo cruza el umbral, simplemente se desploma.
El famoso “tercer set”
Un estudio publicado en 2025 midió la respuesta de 52 padelistas amateurs set a set durante partidos reales. Lo que encontraron es justo lo que te acabo de comentar: la carga cardiovascular sube de forma progresiva y significativa del primer al tercer set.
Es justo en el tercer set donde los jugadores pasaban significativamente más tiempo con el corazón en zona de alta intensidad (entre el 85 y el 95% de su frecuencia cardiaca máxima) sin distinción entre lo que ganaban y los que perdían.
El tercer set no es más cansado porque llevas más tiempo jugando. Es fisiológicamente diferente.
Si quieres ver los datos completos del estudio: Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position.
La semana antes: qué cambiar y qué no tocar
Los dos errores más comunes
- Entrenar más para llegar mejor preparados. El resultado es llegar con tejidos cargados y un sistema nervioso que necesita recuperarse, no competir.
- Parar del todo para descansar. El resultado es llegar con activación baja, tejidos fríos y patrones de movimiento sin ritmo.
La solución real es lo que en preparación física llamamos “tapering”: Bajar el volumen pero manteniendo la intensidad de trabajo.
Qué hacer los últimos 7 días
Días antes del torneo | Qué hacer |
7–5 días | Última sesión de carga habitual o ligeramente reducida. Si tienes alguna molestia, este es el momento de valorarla |
4–3 días | Reducir el volumen al 60–70%. Mantener la intensidad en los puntos. Movilidad y activación |
2 días | Sesión corta: 20–30 minutos, puntos vivos, sin forzar |
Día antes | Descanso. Hidratación activa. Dormir |
Día del torneo | Calentamiento progresivo de al menos 15 minutos antes del primer partido |
Tres cosas que no son opcionales esa semana:
Sueño: La recuperación del tejido ocurre de noche. Una mala noche reduce la tolerancia a la carga y el tiempo de reacción.
Hidratación: El cuerpo llega al torneo con las reservas de los días previos. Las horas previas no corrigen lo que falta.
Alimentación: Proteína la noche anterior, desayuno conocido el día del torneo.
Cuándo la preparación debería incluir a un fisioterapeuta
En el pádel amateur hay una creencia instalada: el fisioterapeuta es para cuando algo ya duele.
Ese enfoque tiene un coste concreto. La lesión que se gestiona en dos semanas con una valoración temprana puede convertirse en tres meses si llega al torneo sin atender.
El problema es la mentalidad reactiva: esperar a que el cuerpo explote para actuar, lo cual genera un ciclo predecible (molestia, ignorar, agravar, parar, volver demasiado pronto, repetir) que la mayoría de los padelistas conocen de primera mano.
Lo que hay que entender es que el cuerpo acumula carga antes de que duela y actuar en ese momento es lo que cambia el resultado.
Por eso, aquí te dejo tres situaciones donde tiene sentido ir al fisio antes del torneo:
- Llevas más de dos semanas con una molestia que no mejora: Hay que buscar la manera de saber cómo manejar esa carga sin agravar.
- Tuviste una lesión en los últimos 3–6 meses sin readaptación formal: Que ya no duela no significa que el tejido haya recuperado su tolerancia a la carga.
- Vas a jugar más partidos seguidos de lo habitual. Una valoración previa identifica qué tejidos tienen menos margen y cómo protegerlos.
En Infinitum Corpore trabajamos con padelistas en Bilbao y Derio en estas tres situaciones. La primera valoración biomecánica sirve para una cosa: llegar al torneo con un plan, no con incertidumbre.
